Akce a novinky

Tréninkový plán 16.3.2020

Trénink Koróna 1

16.3.2020

Moji milí studenti,

Mám pro vás radostnou zprávu, protože jsou tréninky zrušeny a nemůžeme společně trénovat a většina z vás jsou lenoši, tak jsem pro vás připravil tréninky aspoň touto cestou a budu rád, když se všichni pěkně zapojíte a klidně mi můžete poslat fotku nebo video, že máte splněno J.

Trénink 1,

Zahřátí – začneme 50 skoků a pěkně nad hlavou natahovat ruce a vždy plácnout o stehna. Pak přejdeme na údery z čelního postoje a zapojíme i nohy 50x a rychle …další cvik bude 5 rychlých angličáků a zakončíme 20x zvednutí kolene co nejvýš vždy s položením na zem.

Rozcvička a protažení cca 7 min

Dáme si pěkně pár technik !!!

• Konnun so acha olligi – protahovací kop 10x na každou nohu rovně, 10x křížem, 10x oblouky oba směry
• Narani sogi – údery na střední pásmo 30x zasekávat
• Annun sogi – úder na střed 20x, dva údery 15x, tři údery 10x

• Vyberte si tři techniky základní ( úder, blok… ) a dále tři techniky dle výšky vašeho technického stupně a procvič s výměnou postoje vždy techniku 10x na každou nohu a nezapomeň se soustředit na uvolnění mezi přechodem a zaseknutím na konci celé techniky.

• Kopy – dnes se zaměříme na techniku yopchagi

Začneme s nácvikem u stěny a budeme jen kopat a vracet zpět bez položení nohy na zem. Drže koleno vysoko a malíková hrana nohy směřuje na cíl před námi. Můžete klidně také kopat přes židli, stůl nebo nějakou další překážku. Důležité je, kopat pomalu a pěkně technicky. Při propnutí nohy vždy chvíli podržet. Dáme si to vždy na každou nohu 10x, pak 9x, 8x, 7x…..až do jedničky ale poctivě J

Necháme nohy chvíli odpočinout a zacvičíme si 3 nejvyšší sestavy co známe tak na 50 % jestli nemáte dost místa doma, tak stačí cvičit jednotlivé kombinace ze sestav.

Doufám, že během tréninku pravidelně pijete a jestli ne, tak se napijeme …

Uděláme si přípravný postoj Niunsa sogi a budeme ze zadní nohy kopat jopchagi:

• 10x na čtyři doby ( nápřah, kop, stažení a položení vždy do postoje )
• 10x kop s podržením v propnuté technice cca 2 vteřiny pak vrátit zpět
• 5x kop s držením nohy 10 sec.
• A dobrovolný závěr jen pro drsňáky 50x jopchagi s poskokem na stojné noze bez položení kopající nohy na zem rychle J

Závěr tréninku pořádné protažení a uvolnění

Tak jsem zvědav, jestli to někdo opravdu zacvičí…těším se kdo to bude první. Posílejte fotky , videa nebo jen zprávu, že je splněno

Taekwon !!